想做超模就要学会管住嘴!这绝对是一个世纪难题!

摘要:北京时间20200214关于【想做超模就要学会管住嘴!这绝对是一个世纪难题!】的具体情况和说明,让www.klmyzyz.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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看过上面这张图,对于食欲,大家应该有了最基本的认识。而想要控制食欲,无非有三点需要注意:

1、要吃得足够慢

如果吃得太快,在大脑反应过来之前,你已经吃了太多的东西。

2、选对食物

一些食物会刺激你的大脑,促进食欲,让你吃得更多。还有一些食物则会抑止食欲。

3、有意“欺骗”你的大脑

既然食欲本质上是大脑告诉你的感受,那么只要我们采取对了措施,自然可以“欺骗”大脑我们已经吃了足够多的食物。

听起来有点玄?看下去你就知道这很实用啦!

1、如何才能吃得慢

吃饭前先停下来想一想

在坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿,这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。

问问你自己这个问题:“我的肚子是不是很空?我的腿放松了吗?我真的已经坐好了吗?我是不是坐到了椅子的边上。”这可能要花掉两分钟的时间,你所要做的就是尽量放松。

然后,对于这顿饭要吃多少,设定一个目标,最后再正式开始吃。

每吃几口放下你的餐具一次

关掉转移你注意力的媒体

很多人在吃饭的时候会看电视或者刷手机。这样不能集中注意力,常常会使得我们吃得太快,而且往往会吃得太饱。

如果列举健康吃饭的黄金原则,有一条一定是:吃饭的时候关掉电视放下手机。

放慢才能更好品尝美味

假设你正在吃一包番茄薯片,实际上在吃到第4口之后,味蕾已经不会有更多新鲜感觉了。你吃4片薯片,和你吃一筒薯片获得的味觉的满足感是一样的。

因此,下一次你准备品尝美味,吃一顿丰盛的大餐或者是享受一个美味的小零食的时候,要在味蕾还有感觉时品尝食物。

2、十种最有利于控制食欲的食物

“欺骗”大脑的6个技巧

这些小花招看似简单,实际上十分有效,想管住嘴的小伙伴们可以试一试!

1、别用大盘子,尽量装小盘

研究显示,大盘子会使其中的食物显得很小,大脑会不自觉地去需求更多食物。

2、食物摆放位置

人会选择多吃更显眼的食物,因此,尽量把健康食物放在最醒目的地方。

3、使用对比色

如果盘子颜色和食物有鲜明对比(或食物本身有对比),则大脑会感觉食物的体积很大。

接下来,我们再聊一下,健身后如何管住你的嘴

在健身房挥汗如雨后,你的身体消耗了大量热量,亟需补充能量,然而,这并不代表你可以肆意乱吃。

为保证此前健身的效果,健身后的控制饮食特别重要,尤其是以下四类富含脂肪、糖类的食品,必!须!杜!绝!

未经处理的蔬菜

健身过后,未经处理的番茄等蔬菜因不足以补充能量而不宜生食,可添加酸奶等酱料制成沙拉后食用,以补充你身体所需的维生素。

西式快餐

汉堡、披萨、等西式快餐尽管可以迅速饱腹,但该类食物中的脂肪难以消化,会让你的健身努力付诸东流,可以以全麦面包等替代。

烤串烤肉

烧烤类食物尽管富含蛋白质,但油脂过多且不易消化,会严重妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋等作为补充蛋白质的首选。

甜食点心

虽然健身后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但甜食点心中的糖分过多,不宜锻炼后食用,可以适当的黑巧克力来补充能量。


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